【蹲樁只是站著發抖發呆？那你不如去深蹲】

練武要站樁蹲馬步，這件事情可能大家都耳熟能詳，但到底站樁蹲馬步要練什麼？或許就不是每個人都很明白的了。

從我剛開始練拳，一直到現在這麼多年來，我看過很多人站樁站了好幾年還站不明白的。有人每次站樁就是覺得痛苦、感到疲憊，想逃避又不敢真的說不練了，於是就在負罪感跟肌肉酸痛中徘徊不定。也有人可能找到什麼輕鬆的方式或是天生神力，蹲著腿不酸也不抖，然後每次站樁就在那邊搖頭晃腦，或發呆消磨時間。

我得說一句實話，或許對一些人來說很刺耳，但這是真的。

「如果站樁只是對抗腳痠、東張西望，那是很浪費時間的事情，還不如去健身房練深蹲，至少知道自己在練什麼。」

為什麼？

站樁除了練結構、腿力之外，其實包含有很多重要的內涵要修煉，而不管什麼內涵，都有一個重要的前提叫做『意念集中』。止、定、靜、安、慮、得，這是《禮記·大學》開頭篇章就提到的重要概念，原是講人的修行，但學武也是在煉人，其實煉到深處該是同一件事情。

站樁的本意在讓身體停下來，讓念頭集中，過程中訓練基本架構也培養心性，站著不動很無聊或很痛苦，但是要有意識地把發散的視線跟念頭集中在動作核心，慢慢培養出無論無聊或痠痛，都能平靜安和內視己身的心性。

這不就是『知止而後有定，定而後能靜』嗎？如果這一步做不到，何來『靜而後能安，安而後能慮』？更遑論『得』到什麼了不起的神功大成了，對吧？

再換句白話文來說，要能練出沉穩的反應與身體控制，不是靠撐痠撐痛撐無聊，而是在平靜中掌握身與心的協調能力。這種訓練培養出的，是戰鬥與人生百態裡最不顯眼、卻非常關鍵的部分，這叫做『修為』。

所以回到站樁來看，下次當你要進行這個訓練，不妨想一想，你到底要練腿力？結構？內氣？在那之前，先把心靜下來，不要東張西望，好好站完這一趟樁。

能做到這點，才有資格談後面那些高深功法；否則，多說無益。

2025/08/05 武風恆武堂

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