【蹲那麼認真不會去健身房？】

我年輕時，在大學社團練拳，當年是幾乎每天晚上都練三小時的黃金歲月。國術社不是容易拿出耀眼成果的大社，因此我們訓練的空間總是在校舍走廊的一隅，訓練時附近有其他同學師長走來走去，也是日常習慣的一環，當年總戲稱這也是練心，畢竟大隱隱於市嘛～

可是，不會每個走過去的路人都能理解我們傻蹲在那邊幹嘛，所以偶爾被投射看猴戲的目光也屬平常，雖然年輕時常常很憤怒，但這世上的事情，你不看他也就沒了，對吧？

只是有一次我印象很深刻，那時我們在蹲基礎八樁，遠遠走過幾個男學生，他們在穿過我們練習的走廊，走上樓梯時，突然回頭對我們說了一句：「蹲這麼認真，是不會去健身房蹲哦！」當下還很菜，雖然心中非常生氣，但是帶口令的社長都沒有反應，因此我也就忍著沒說話。

後來我記得，那天的整個練習時間大家的情緒都不太好，很想反駁但又不知道從何反駁起，所以這件事情也就被我深深記下來了。

現在過去十多年，我早已從一個需要很多人一起才敢在戶外練習的菜鳥，變成一個活在自己世界裡面，能在廣場舞大媽群中站樁的武術肥宅了。而當年那個問題，我早早就自己找到解答，也知道那句話在本質上有多可笑了。

從一句結論開始說：「站樁練結構，深蹲練力量，兩者都會利用呼吸，只是方法跟切入點不同。」

先講站樁練結構：

站樁這件事情在很大程度上，培養的是一種身體的本能結構，為什麼不管哪派站樁都會強調穩定？因為穩定的身體結構，才能進行不管是煉氣、運勁、技擊等後面的事情。

大致上可以這樣想：「站樁是打地基，沒有地基什麼東西都蓋不起來，蓋起來也只能是鐵皮屋或小木屋，蓋不了大樓。」而腿痠？科學早就證明腿痠不一定代表長肌肉，所以站樁跟練肌肉本來就關聯不大，不用混在一起談。

再講深蹲練力量：

其實扯到健身，概念也會相對複雜許多，畢竟健身界裡面也有眾多學派，眾說紛紜，其實沒有比武術界簡單多少。這邊就簡單取一個『力量訓練』的概念來討論。在力量訓練的邏輯下，所有訓練動作與安排，核心都是為了提升「肌力上限」。

你可以這樣認為：「肌力上限提高了，你能搬更重的東西、承受更大的衝擊，無論是比賽、生活、運動或抗老化，都能受益。」但這跟站樁追求的目標不同。

站樁要培養的，是一種「承受與傳導力道時，身體不容易變形」的本能結構；深蹲要強化的，是你「主動輸出」的肌力。一個偏向結構的穩固與精神內修，一個偏向輸出的爆發與負重能力，這兩者是不同工具，各自要解決不同問題，只是都在你的身體上處理。至於該練哪個，就看你要解決的是哪種問題，這沒有標準答案。

如果有人問，那練深蹲之後再去站樁不就會比較輕鬆？對的，絕對會比較輕鬆，但是你站樁只是為了練肌力嗎？如果只是為了練肌力，那練深蹲就好，不用摻在一起做撒尿牛丸。

畢竟，工具有各自用途，用對地方、練對方式，才是真功夫，對吧？

2025/08/14 武風恆武堂

老實練拳認真度日

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